El uso excesivo de dispositivos digitales se ha convertido en una parte inevitable de la vida
cotidiana. Desde computadoras y celulares hasta tabletas y televisores, pasamos largas
horas frente a pantallas sin darnos cuenta del impacto que esto tiene en nuestra salud
visual. La fatiga ocular digital es un problema cada vez más frecuente y puede
manifestarse con síntomas como sequedad, irritación y dificultad para enfocar.
Uno de los principales factores que afectan la visión es la luz azul emitida por las pantallas.
Este tipo de luz puede provocar alteraciones en el ciclo del sueño, así como aumentar el
riesgo de daño ocular a largo plazo. Por ello, es fundamental tomar medidas preventivas
para reducir el impacto de las pantallas en nuestra visión.

Estrategias para reducir la fatiga ocular digital

Para minimizar los efectos negativos del uso prolongado de pantallas, es importante
adoptar hábitos saludables. Una de las mejores estrategias es aplicar la regla 20-20-20:
cada 20 minutos de uso de pantalla, mirar un objeto a 20 pies de distancia durante al
menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reducir la fatiga.
Además, ajustar la configuración de brillo y contraste de las pantallas, mantener una
distancia adecuada de al menos 50 cm y utilizar filtros de luz azul pueden contribuir a una
mejor salud ocular. Parpadear con frecuencia y mantener una buena hidratación también
son claves para evitar la sequedad ocular.

Importancia de los chequeos oftalmológicos regulares

Realizar controles periódicos con un oftalmólogo es esencial para detectar a tiempo
cualquier problema visual y recibir el tratamiento adecuado. Muchas afecciones oculares,
como la presbicia, el astigmatismo o el síndrome del ojo seco, pueden agravarse si no se
atienden a tiempo.
Si experimentas síntomas como dolor de cabeza frecuente, dificultad para leer o una
sensación constante de fatiga en los ojos, es recomendable acudir a un especialista. Un
examen oftalmológico no solo permite evaluar la salud visual, sino también descartar
enfermedades más graves como el glaucoma o la degeneración macular.

Protege tus ojos en el trabajo y el hogar

Tanto en la oficina como en casa, la iluminación adecuada juega un papel crucial en la
salud visual. Evitar reflejos en la pantalla y usar una luz ambiental adecuada pueden reducir
la tensión ocular. Además, si trabajas frente a un monitor, usar lentes con filtro de luz azul
o gafas de descanso puede ser una excelente opción para disminuir el impacto de las
pantallas.
En el caso de los niños y adolescentes, limitar el tiempo de exposición a dispositivos
digitales es clave para prevenir problemas visuales a futuro. Promover actividades al aire
libre y ejercicios para los ojos ayuda a fortalecer la visión y prevenir el cansancio ocular
prematuro.

Consulta con un oftalmólogo y cuida tu visión

Proteger tu salud visual es fundamental para mantener una buena calidad de vida. Si pasas
muchas horas frente a pantallas o presentas molestias en los ojos, agenda una consulta
con un oftalmólogo. Visita nuestra página web www.clinicanuevasalud.pe o contáctanos
por WhatsApp para más información y programar tu cita.